Từ bỏ thuốc lá là lựa chọn đúng đắn cho sức khỏe của bản thân và mọi người xung quanh. Tuy nhiên, việc cai thuốc không hề dễ dàng mà đòi hỏi bạn phải có một quyết tâm cao. Một trong những vấn đề bạn cần quan tâm trong quá trình cai thuốc là chế độ ăn uống.
Vậy người cai thuốc lá nên ăn gì hay bỏ thuốc lá ăn gì? Theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời tốt nhất cho mình.
Đại học Duke đã nghiên cứu và đưa ra kết luận về sự ảnh hưởng của một số loại thực phẩm đối với quá trình sản xuất nước bọt, làm thay đổi nhận biết mùi thuốc lá. Nhờ đó, việc hút thuốc lá giảm đi sự hấp dẫn nên cực kì phù hợp dùng cho người cai thuốc. Bên cạnh đó, một số loại thực phẩm còn hữu hiệu trong việc giảm stress, giảm cảm giác đói, mệt mỏi,… Và những cảm giác mà người cai thuốc lá phải trải qua trong giai đoạn đầu.
Dưới đây là một số loại thực phẩm hỗ trợ cai thuốc lá mà bạn nên quan tâm:
Những loại thực phẩm người cai thuốc lá nên ăn
Uống gì để cai thuốc lá
Cai thuốc lá là quá trình khó khăn đòi hỏi bạn phải có quyết tâm cao, các loại thực phẩm hỗ trợ cai thuốc rất nhiều, trong đó có các loại nước uống có thể giúp hỗ trợ như:
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Bạn đang phân vân việc bỏ thuốc lá nên uống gì thì sữa là sự lựa chọn dành cho bạn.
Việc sử dụng 1 điếu thuốc lá sau khi uống sữa và các loại nước uống pha sữa là biện pháp cai thuốc hiệu quả nhất nó khiến việc hút thuốc lá không mang lại hương vị thích thú như mong đợi.
Bởi các thành phần trong sữa làm cho vị thuốc lá trở nên đắng và khó chịu hơn bình thường. Lợi dụng điều này, nhiều người đã dùng sữa như là liệu pháp cai thuốc lá đơn giản và hiệu quả, họ sẽ cai thuốc bằng cách ngâm thuốc lá trong sữa, phơi khô và sử dụng.
Chính hương vị “khó chịu” này sẽ khiến người nghiện thuốc lá cảm thấy “sợ” thuốc lá. Về lâu dài, chắc chắn bạn sẽ bỏ thuốc lá vĩnh viễn và đây là cách bỏ thuốc lá dễ dàng và cũng là cách bỏ đơn giản nhất nếu bạn không muốn dừng đột ngột.
Nước hoặc các loại trà
Cơ thể chúng ta cần rất nhiều nước, việc cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể là thói quen hết sức cần thiết để cung cấp năng lượng mỗi ngày. Đặc biệt, đối với những người nghiện hút thuốc lá, thuốc lào uống nhiều nước vừa giúp cơ thể bù nước vừa gây cảm giác no nên không có cảm giác muốn hút thuốc. Chính vì vậy, nước là một trong những loại có thể hỗ trợ việc cai thuốc lá hiệu quả, chúng ta cũng cần tận dụng phương pháp này vì nó tốt cho sức khỏe chúng ta.
Bên cạnh nước uống, nhiều người có thói quen uống trà thay nước, một điều đáng mừng đó là các loại trà cũng là một phương thuốc hữu hiệu giúp chúng ta cai thuốc lá hiệu quả. Các loại trà thảo mộc tự nhiên như atiso, trà gừng, trà xanh, trà mã đề, trà sâm… thường có vị chát chát kết hợp với mùi thuốc lá sẽ khiến cho bạn có cảm giác khó chịu, bồn chồn chính vì vậy sẽ làm cho chúng ta giảm cơn thèm thuốc và hạn chế hút hơn mỗi ngày.
Vì vậy, khi chúng ta thèm thuốc, hãy đừng cầm điếu thuốc vội, hãy uống ngay một ly trà và thưởng thức nó trước, điều này sẽ giúp bạn quên đi cơn thèm thuốc đồng thời khi thưởng thức xong bạn sẽ không muốn hút thuốc lại vì bạn sẽ thấy khó chịu khi kết hợp hai thứ này lại với nhau. Trà là một trong những loại thảo mộc có tác dụng thanh lọc cơ thể vừa tốt cho tim mạch lại vừa tốt cho người muốn cai thuốc lá.
Bữa chính ăn gì để bỏ thuốc lá
Các loại rau, củ, quả
Thực phẩm quan trọng thứ hai dành cho những ai đang có thắc mắc cai thuốc lá ăn gì đó là các loại rau, củ, quả. Sau một thời gian nghiên cứu, nhóm nghiên cứu của Đại học Buffalo nhận ra rằng những người hút thuốc lá sử dụng nhiều trái cây thì khả năng bỏ thuốc gấp ba lần so với những người không sử dụng loại thực phẩm này.
Nhóm nghiên cứu lý giải vì trong trái cây và rau củ có chứa các chất có thể làm biến đổi hương vị nicotin, nhờ đó làm giảm cơn thèm thuốc. Không chỉ cây, trái cây còn chứa nhiều vitamin, chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và cải thiện được tâm trạng. Một số loại trái cây và rau quả bạn nên sử dụng trong quá trình cai thuốc có thể kể ra như: chuối; trái cây màu đỏ (mâm xôi, việt quất,…), các loại rau xanh đậm.
Cá béo
Theo chia sẻ từ bác sĩ Alain Tuấn Qui những loại cá béo như: cá hồi, cá mòi, cái ngừ,… chứa nhiều omega 3 và photpho là các chất có tác dụng bảo vệ hệ thần kinh trung ương, giúp hỗ trợ tối ưu nhất trong quá trình cai thuốc của bạn.
Ngoài ra khi ăn cá béo kết hợp với việc hút thuốc lá sẽ tạo ra một mùi hôi, tanh, lợm lợm khó chịu trong miệng và cảm giác này sẽ kéo dài trong vài giờ thậm chí là vài ngày. Vì vậy, những người muốn cai thuốc hãy thường xuyên sử dụng các loại cá béo này để có thể dứt cơn thèm thuốc nhờ cơ chế kết hợp gây khó chịu của cá béo và thuốc lá.
Một số loại thực phẩm khác
Trái cây
Trái cây là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, giàu vitamin, các loại vitamin trong trái cây sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt và quên đi cảm giác thèm thuốc, nếu bạn có cảm giác thèm thuốc thì hãy lấy trái cây yêu thích ra và thưởng thức thay vì bạn cầm điếu thuốc hút phì phèo không có lợi cho sức khỏe, nếu cứ như thế bạn sẽ quên đi mùi vị thuốc lá, bạn sẽ nhanh chóng cai thuốc lá hiệu quả.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương là loại hạt được sử dụng phổ biến và ít ai biết rằng chúng cực kì hữu hiệu trong việc cai thuốc lá. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, hạt hướng dương chứa nhiều vitamin B có tác dụng nuôi dưỡng hệ thần kinh. Đồng thời, những lúc “buồn tay, buồn miệng” vì thiếu thuốc bạn có thể sử dụng hạt hướng dương để quên đi những cơn thèm thuốc. Tuy nhiên, loại hạt này chứa khá nhiều chất béo nên bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều.
Đinh hương
Có thể khẳng định đinh hương không giúp bạn cai thuốc hoàn toàn nhưng chúng sẽ giúp bạn giảm số lượng điếu thuốc hút trong ngày. Bởi đinh hương có tác dụng giữ được mùi vị nicotin trong miệng khoảng vài giờ. Nhờ đó, khoảng cách giữa những cơn thèm thuốc sẽ kéo dài hơn.
Muối
Muối chính là cách cai thuốc lá tự nhiên nhất và đây cũng là cách đơn giản nhất mà bạn nên thử. Trong giai đoạn đầu khi cai, những cơn “đói thuốc” thường đến dồn dập. Để giảm bớt khó chịu, những lúc như vậy, bạn hãy nếm một chút muối. Vị mặn nơi đầu lưỡi sẽ giúp cảm giác thèm thuốc của bạn giảm đáng kể.Nhiều người đã áp dụng cách này và nhận xét rằng đây là cách cai hiệu quả tại nhà mà bạn nên thử một lần.
Quế
Có thể nói quế chính là “vị cứu tinh” cho người đang có thắc mắc cai thuốc lá như thế nào để mang lại hiệu quả cao. Quế có vị thơm nhẹ, ấm có thể thay thế cho mùi của điếu thuốc. Vì thế, những lúc cảm thấy thèm thuốc, bạn có thể hít sâu một thanh quế. Nó sẽ mang đến cho bạn cảm giác như đang hít một làn thuốc từ điếu thuốc lá.
Bên cạnh đó, mùi hương từ quế còn có tác dụng hỗ trợ hoạt động của não, giải tỏa căng thẳng thần kinh giúp bạn hạn chế được các tác dụng phụ của việc hút thuốc lá. Dùng quế là cách cai đơn giản hiệu quả nhất mà những ai đang muốn bỏ thuốc nên thử
Mật ong
Nếu bạn đang tìm một loại thực phẩm hỗ trợ cho chồng từ bỏ thuốc lá thì mật ông là 1 loại thực phẩm bạn nên thử. Mật ong có tác dụng tốt để cai nghiện thuốc lá hiệu quả là kết luận của một số công trình nghiên cứu chuyên khoa. Được biết mật ong có tác dụng giải độc nicotin trong não người nghiện. Thêm vào đó, sử dụng mật ong trong thời gian dài, vị ngọt từ nó sẽ dần thay thế vị đắng khét của thuốc lá khiến bạn quên đi hương vị này.
Bạn sử dụng mật ong để cai thuốc lá đơn giản theo công thức: 1 thìa cà phê mật ong + 1/2 quả quất hoặc chanh + 5 thìa nước đun sôi để nguội. Bạn sử dụng từ 5 – 10 cốc/ngày trước khi cảm thấy thèm hút 1 điếu thuốc lá. Sử dụng trong vòng 10 – 15 ngày, các cơn thèm thuốc của bạn trong ngày sẽ giảm dần và hết hẳn.Và đây là cách cai thuốc lá thành công nhất đã được nhiều người áp dụng.
Rượu vang đỏ
Nghe thì có vẻ không đúng nhưng với 1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày sẽ giúp bạn bỏ thuốc lá nhanh chóng và hạn chế được những tác hại mà thuốc lá gây ra.
Điều này đã được chứng minh bởi các nhà nghiên cứu đến từ Nam California, Mỹ. Theo đó, nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng những người uống mỗi ngày một ly vang đỏ sẽ giảm được 60% nguy cơ ung thư phổi. Hãy sử dụng rượu vang đỏ đúng cách cũng là cách hướng dẫn bỏ thuốc lá hiệu quả.
Đậu Fava
Đậu fava là cách bỏ thuốc lá dễ nhất và cũng là câu trả lời cho những ai đang tìm câu hỏi bỏ thuốc lá như thế nào vì chúng giúp bạn giảm các cơn thèm nicotine. Bởi đậu Fava có khả năng chuyển đổi thành dopamin bên trong não – chất gây cảm thấy phấn khích, thường có trong các chất gây nghiện, chất kích thích.
Vì thế, thay vì sử dụng thuốc Bupropion – loại thuốc được sử dụng để cai thuốc lá có giá thành tương đối cao; người ta thường sử dụng đậu fava hoặc đậu velvet (họ hàng của đậu fava) có tác dụng tương tự lại rẻ hơn rất nhiều.
Kẹo cao su không đường
Khi bạn thèm thuốc bạn cũng có thể nhai kẹo cao su. Nhai kẹo cao su là phương pháp dễ dàng để bạn quên đi cảm giác thèm thuốc. Nhai kẹo cao su giúp bạn luôn bận rộn, quên đi việc hút thuốc. Tuy nhiên bạn nên sử dụng kẹo cao su không đường như vậy tránh cho bạn được nhiều bệnh như béo phì. Ngoài ra, bạn hãy đảm bảo rằng khi bạn cai thuốc lá hãy tránh uống rượu, bia, caffein… trong trong quá trình bạn muốn cai thuốc.
Sô cô la đen
Sô cô la đen cũng là một thức ăn vặt giúp bạn quên đi cảm giác thèm thuốc. vị đắng nhẹ của sô cô la đen tan trong miệng sẽ giúp bạn không còn muốn hút thuốc nữa. Vì vậy hãy chuẩn bị loại ăn vặt này trong tủ lạnh nhà bạn khi bạn quyết tâm muốn bó thuốc lá.
Các thực phẩm giúp giảm thiểu tác hại của thuốc lá
Nước
Ngoài việc có lợi cho sức khỏe, nước còn có tác dụng loại bỏ các tác hại của thuốc lá nữa đấy! Bạn chỉ cần chia đều ra một ngày uống từ 2 – 2,5 lít nước sẽ giúp bạn loại bỏ độc tố từ chất nicotin có trong khói thuốc, làm hạn chế cơn thèm thuốc của bạn.
Cà rốt
Trong cà rốt có chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, C, K, B rất có lợi cho những người thường xuyên hút thuốc. Cà rốt sẽ giúp tăng khả năng miễn dịch, giảm tác hại của thuốc lá đến thần kinh và não bộ.
Cam, chanh
Với lượng vitamin C dồi dào, đây có lẽ là thực phẩm tuyệt vời dành cho những người đang hút thuốc và không cai được. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin C không chỉ làm tốt cho sức khỏe mà còn chống oxy hóa, làm trung hòa các gốc tự do từ thuốc lá gây ra.
Súp lơ xanh (bông cải xanh)
Hàm lượng vitamin C và B5 có trong súp lơ xanh khá cao giúp cho quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn. Ngoài ra, bông cải xanh còn giúp phổi đào thải độc tố ra ngoài dễ dàng và làm giảm được tác hại của thuốc lá.
Kiwi
Đây chính là loại tuyệt vời dành cho những người thường xuyên hút thuốc. Là một loại quả giàu chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như vitamin A, C, E giúp loại bỏ chất nicotine có trong khói thuốc.
Trà
Với những người thường xuyên hút thuốc nên uống trà hằng ngày bởi trong trà có chất catechin sẽ ngăn chặn sự tích tụ cholesterol trên thành mạch máu, giảm lượng đường trong máu.
Một số lưu ý trong việc ăn uống của người cai thuốc lá
Theo chia sẻ từ BSCK1. Lê Văn Chúc, Giám đốc Trung tâm Truyền thông – Giáo dục sức khỏe tỉnh Hậu Giang, người cai thuốc lá cần lưu ý một số điểm sau trong chế độ ăn uống của mình:
- Trong quá trình cai thuốc, cần thực hiện chế độ ăn: ăn sáng nhiều, trưa vừa phải, tối ít. Ăn uống phải đều đặn, ăn nhiều rau, ít mỡ và đa dạng món ăn.
- Giai đoạn đầu khi cai thuốc rất dễ tăng cân nên thay vì ăn vặt bằng bánh ngọt, kẹo bạn hãy dùng trái cây, yaourt để thay thế vừa hạn chế được tình trạng hạ đường huyết trong giai đoạn đầu cai thuốc.
- Cà phê và thuốc lá thường đi chung với nhau nên trong giai đoạn cai thuốc bạn chỉ nên dùng cà phê 1-2 lần/ngày, và dùng vào buổi trưa để giảm cơn buồn ngủ ngày.
- Việc cai thuốc sẽ dễ dàng hơn nếu bạn hạn chế việc uống rượu. Nếu bạn nghiện cả hai thì bác sĩ khuyên nên tiến hành cai rượu trước rồi mới cai thuốc sau.
Việc ăn uống ảnh hưởng nhiều đến kết quả cai thuốc của bạn vì thế cai thuốc lá nên ăn gì hay không ăn gì là băn khoăn của rất nhiều người. Bài viết đã giúp bạn phần nào có được câu trả lời cho mình. Hi vọng việc từ bỏ thuốc lá của bạn sẽ đạt được nhiều kết quả tốt khi sử dụng những loại thực phẩm chúng tôi khuyên dùng. Chúc thành công!
