Thuốc lá có hại lớn cho sức khỏe, vậy bỏ thuốc lá có tăng cân được không? Bỏ thuốc lá bao lâu thì tăng cân? Tăng cân khi cai thuốc lá có ảnh hưởng sức khỏe không? Làm thế nào để kiểm soát cân nặng sau khi cai thuốc lá? Các lời khuyên giúp bạn kiểm soát cân nặng như thế nào? Hãy cùng ThanhNghi.vn sẽ đi giải đáp các thắc mắc trên.
Cai thuốc lá có tăng cân không?
Theo thống kê, có khoảng 80% người bỏ thuốc lá sẽ tăng cân nhanh chóng mặc dù chế độ ăn uống hàng ngày vẫn không có gì thay đổi. Vậy tại sao cai thuốc lá lại tăng cân?
Mới đây, các chuyên gia Quỹ khoa học Quốc gia Thụy Sĩ (SNSF) đã có kết luận về nguyên nhân của tình trạng vì sao bỏ thuốc lá lên cân sau một thời gian dài nghiên cứu. Theo đó, nhóm chuyên gia khẳng định, việc cai thuốc lá tăng cân là do sự thay đổi về thành phần hệ thực vật đường ruột.
Để có được kết luận trên, các nhà nghiên cứu đã phân tích vật liệu di truyền của vi khuẩn đường ruột trong mẫu phân của nhóm gồm 20 tình nguyện viên, trong thời gian 9 tuần. Trong 20 người này có: 5 người không hút thuốc và 5 người hút thuốc, 10 người bỏ thuốc được 1 tuần.
Sau khi tiến hành phân tích hệ tiêu hóa của họ thì nhận thấy rằng hệ đường ruột của 10 người bỏ thuốc được 1 tuần có nhiều khác biệt lớn so với những người còn lại. Cụ thể, mật độ khuẩn tăng nhanh, đặc biệt là Proteobacteria và Bacteroidetes, điểm này cực kì giống hệ tiêu hóa của người béo phì và thừa cân. Trước đó, người ta cũng làm các thí nghiệm trên cơ thể chuột bạch và cũng cho kết quả tương tự.
Nhưng đến nghiên cứu của các chuyên gia Quỹ khoa học Quốc gia Thụy Sĩ, người ta mới chắc chắn về nguyên nhân chính của việc cai thuốc lá và tăng cân. Ngoài ra, theo bác sĩ Tạ Thị Tuyết Mai, Bệnh viện Nhân dân Gia Định (TP HCM), chế độ ăn của mọi người cộng với thói quen lười vận động khiến calo thừa tích lũy thành mỡ cũng là nguyên nhân quan trọng dẫn đến tình trạng bỏ thuốc lá và tăng cân.
Bỏ thuốc lá sau bao lâu thì tăng cân?
Việc tăng cân sau khi bỏ thuốc lá đối với cơ thể của mỗi người không giống nhau.
Dựa vào nghiên cứu từ các nhà khoa học Anh và Pháp, sự thay đổi cân nặng ở những người cai thuốc lá thành công trong vòng 12 tháng diễn ra như sau:
- Sau 1 tháng: cân nặng người bỏ thuốc lá tăng trung bình khoảng 1.4kg.
- Sau 2 tháng: cân nặng người bỏ thuốc lá tăng nhanh khoảng 2.2kg.
- Đến 3 tháng: sau khi cai thuốc lá tăng lên 3kg Sau 6 tháng tăng 4kg.
- Sau 1 năm: sẽ tăng khoảng 5kg.
Lưu ý: Mức độ tăng cân có thể thay đổi tùy cơ địa mỗi người.
Bỏ thuốc lá bao lâu thì hết tăng cân?
Dựa trên khảo sát của 4000 người cai thuốc lá thành công khi sử dụng cai thuốc lá Thanh Nghị đều cho thấy tăng cân sau khi bỏ thuốc lá. Việc tăng cân trong thời gian đầu lá rất nhanh, sau đó sẽ giảm dần và thay đổi theo nhịp sinh học của bạn.
Có rất nhiều người sau khi bỏ thuốc lá, thuốc lào thì tăng cân nhanh chóng, có người tăng cân đỉnh điểm lên tới cả chục kg, tuy nhiên cũng có người chỉ tăng vài cân, điều đó phụ thuộc vào chế độ ăn uống và thói quen sống hàng ngày của bạn.
Việc xác định thời gian bỏ thuốc lá bao lâu thì hết tăng cân được chứng minh trên kết quả khảo sát các bạn cai thuốc lá thành công là tăng đều trong vòng 12 tháng đầu bỏ thuốc, có thể tăng nhanh, tăng chậm, hết tăng cân hay không dựa vào thể trạng của mỗi người, phụ thuộc vào chế độ ăn uống và thói quen hàng ngày của người cai sau khi cai thuốc lá thành công.
Tăng cân khi cai thuốc lá có ảnh hưởng sức khỏe không?
Tăng cân khi cai thuốc lá có ảnh hưởng sức khỏe không? Một câu hỏi cũng đáng được quan tâm, việc tăng cân sau khi cai thuốc lá không phải là do thuốc cai mà do chúng ta đào thải được các chất độc trong cơ thể do hút thuốc lá gây ra, giúp chúng ta lấy lại được nhịp độ sinh học bình thường, cơ thể phục hồi trở lại và có lối sống lành mạnh hơn, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về phổi, ung thư, răng miệng, hô hấp…
Tăng cân sau khi cai thuốc có thể giúp nhiều người lấy lại được vóc dáng của mình, bên cạnh đó cũng sẽ nhiều người sau khi bỏ thuốc cân nặng tăng nhanh vọt trong thời gian ngắn.
Việc tăng cân sau khi bỏ thuốc sẽ không hề ảnh hưởng đến sức khỏe và có lợi vô cùng nếu chúng ta biết kiểm soát cân nặng của mình. Nếu chúng ta không có kế hoạch kiểm soát cân nặng rất có thể sẽ dẫn đến béo phì.
Làm thế nào để kiểm soát cân nặng sau khi cai thuốc lá?
Nguyên nhân chủ yếu của việc tăng cân sau khi cai thuốc lá là do sự thay đổi về thành phần hệ thực vật đường ruột, đặc biệt sự gia tăng đột biến của Proteobacteria và Bacteroidetes.
Vì thế, nếu bạn muốn bỏ thuốc lá mà không tăng cân thì cần kiểm soát được cân nặng của mình, bạn phải cân bằng các loại khuẩn nói trên.
Hiện nay, chưa có biện pháp cụ thể cho việc cân bằng khuẩn đường ruột. Nhưng bạn vẫn có thể kiểm soát được cân nặng của mình nếu áp dụng các cách thức sau đây:
Lên thực đơn ăn uống lành mạnh
Các chuyên gia ở Đại học Buffalo, Mỹ phát hiện rằng sử dụng nhiều rau xanh, trái cây có tác dụng cao trong việc hạn chế tình trạng tăng cân sau cai thuốc lá.
Vì thế, bạn hãy đưa ngay rau xanh, trái cây và các loại hạt vào thực đơn mỗi ngày của mình. Bên cạnh đó, phải hạn chế sử dụng những loại đồ ăn chế biến sẵn như: khoai tây chiên, bánh quy,… Và hãy duy trì đúng khẩu phần ăn mỗi ngày của mình.
Uống thật nhiều nước
Nước sẽ giúp bạn giải quyết các cơn đói dồn dập sau khi bạn cai thuốc lá. Ngoài ra, chúng sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, nhờ đó cân nặng được kiểm soát đáng kể.
Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục không chỉ giúp bạn kiểm soát được cân nặng sau khi bỏ thuốc lá mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy tập luyện vừa sức và phù hợp với bản thân mình.
Theo PGS-TS Chu Thị Hạnh, Phó Giám đốc Trung tâm Hô hấp Bệnh viện Bạch Mai: “Mỗi ngày, bạn cần 30 phút để tập thể dục giúp đốt cháy calo với các bài tập vận động nhanh làm tăng nhịp tim như đi bộ nhanh, bơi lội, đi xe đạp…”.
Nếu còn băn khoăn về bài tập thể dục cá nhân, bạn có thể tìm gặp và nhận sự tư vấn từ các chuyên gia sức khỏe.
Giữ cho tinh thần luôn lạc quan, thoải mái
Các vấn đề liên quan đến cảm xúc cũng có thể liên quan đến việc tăng cân sau khi cai thuốc.
Vì thế, bạn hãy luôn giữ cho tinh thần thật thoải mái, sử dụng các loại trái cây để điều hòa cảm xúc như: chuối, cà rốt,… Và tham gia các hoạt động cộng đồng, hoạt động đoàn thể,…
Các lời khuyên giúp bạn kiểm soát cân nặng
– Đầu tiên, bạn cần lập cho mình kế hoạch kiểm soát cân nặng, đặt cho mình mục tiêu, cách thức, tinh thần, quyết tâm cao để cai thuốc và kiểm soát cân nặng.
– Có chế độ ăn uống điều độ, giảm các thức ăn nhiều chất béo, tăng cường các thức ăn nhiều chất xơ như các loại rau, củ quả. Ăn nhiều trái cây tươi sẽ giúp bạn đẹp vóc dáng và da.
– Động viên bản thân để có động lực trong việc kiểm soát cân nặng. Đay là một trong những yếu tố khá quan trọng giúp bạn có động lực và quyết tâm cao trong kiểm soát cân nặng của mình.
– Uống nhiều nước, trung bình uống từ 2 đến 3 lít mỗi ngày, điều đó sẽ giúp bạn cung cấp cho cơ thể lượng nước cần thiết, uống nước nhiều giúp bạn giảm ăn nhiều thức ăn nhẹ hay béo khác khi bạn thèm.
– Có chế độ tập thể dục đều đặn, khoa học. Tập thể dục và chơi các môn thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp bạn có vóc dáng cân đối.
– Không nên bỏ bữa vì việc bỏ bữa sẽ làm bạn mất cân bằng khi ăn uống và có thể ăn nhiều vào bữa sau.
Bỏ thuốc lá có giảm cân không?
Tăng cân là tình trạng dễ thấy sau khi bạn bỏ thuốc lá. Tuy nhiên, trên thực tế vẫn không ít người bị giảm cân sau khi cai thuốc lá thành công.
Theo nghiên của của bác sĩ Tạ Thị Tuyết Mai, Bệnh viện Nhân dân Gia Định (TP HCM), cho thấy sau 1 năm cai nghiện thuốc lá, có 37% người cai tăng dưới 5kg, 34% tăng từ 5-10 kg, 13% tăng trên 10 kg và số người sụt cân sau khi cai thuốc chiếm 16%.
Việc giảm cân sau khi bỏ thuốc lá thường diễn ra trong vòng 1 – 4 tuần đầu sau khi cai thuốc. Thời điểm này, bạn dễ gặp phải những triệu chứng khó chịu như: đầy hơi, hội chứng ruột kích thích, tiêu chảy, táo bón và luôn cảm thấy khó chịu. Và những triệu chứng này có thể là nguyên nhân khiến cơ thể bạn giảm cân.
Bài viết giúp bạn hiểu hơn về việc bỏ thuốc lá có béo không hay có giúp tăng cân. Hi vọng các thông tin từ bài viết thực sự hữu ích trong việc cai thuốc và sau khi cai cũng như bạn có thêm thông tin về việc bỏ thuốc lá để tăng cân.
